C’è chi ama fare jogging alle 6 del mattino. Altri non si sognerebbero di sudare prima di mezzogiorno, ma qual è il momento migliore per allenarsi?
La verità è che non ci sono prove affidabili che suggeriscano che una o l’alta sia meglio.
La cosa più importante è scegliere un momento della giornata con cui l’allenamento diventi un’abitudine.


IL RITMO CIRCADIANO del tuo corpo determina se sei un nottambulo o un uccello mattiniero. Questi ritmi influenzano le funzioni del corpo come la temperatura corporea, i livelli ormonali e la frequenza cardiaca, tutti elementi che svolgono un ruolo nella prontezza del corpo per l’esercizio.
Usare l’orologio interno come guida potrebbe sembrare una buona idea. Anche se la ricerca suggerisce che il tuo corpo può adattarsi a regolari programmi di allenamento, il segreto è essere costanti!

Detto questo, ecco qui alcuni pro e contro dei due:

Workout MATTUTINI

Pro:
COSTANZA: le persone che si allenano al mattino sono spesso più costanti perché lasciano meno spazio alle scuse
MIGLIORA IL TUO CICLO DEL SONNO: efficacie contro l’insonnia
TI RENDE PIÙ PRODUTTIVO: effetti benefici sui livelli di energia, attenzione, concentrazione e processo decisionale, che può tradursi in una giornata di lavoro più produttiva

Contro:
POCA BENZINA: se non hai mangiato poco la sera prima, potresti trovarti a combattere la fame a metà allenamento
PRESTAZIONI FISICHE NON AL TOP: la maggior parte delle persone non si alza dal letto sentendosi agile e scattanti
WARMUP PIÙ LUNGO: di mattina la temp. corporea è più bassa e frequenza cardiaca è più lenta, il che contribuisce anche alla necessità di un riscaldamento più lungo

Workout SERALI

Pro:
TEMPERATURA CORPOREA PIÙ ELEVATA: poiché la temp. interna è più calda nel corso della giornata, è più facile entrare nel ritmo per gli allenamenti
PUO’ ALLEVIARE LO STRESS: allenarsi la sera può aiutarti a scaricare un po’ di vapore

Contro:
DISTURBI DEL SONNO: potrebbe interferire se fatto troppo vicino all’ora di andare a letto, ma ciò si applica generalmente solo a esercizi INTENSI
INCOSTANZA: se sei troppo stanco dopo una lunga giornata, se le cose tendono ad accumularsi durante il giorno potresti perdere il ritmo.